Il Calisthenics è una disciplina sportiva che prevede l’utilizzo del proprio peso corporeo come resistenza per costruire forza, resistenza e flessibilità. In genere comporta l’esecuzione di una varietà di movimenti che coinvolgono diversi gruppi muscolari: come i piegamenti, gli squat, affondi e le trazioni.
Questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzature particolari e possono essere modificati per adattarsi a persone di tutti i livelli di fitness. Il Calisthenics può essere un ottimo modo per migliorare la forma fisica generale e può essere eseguita quasi ovunque, rendendola una forma di esercizio conveniente e accessibile.
Nei tempi moderni, il Calisthenics si è evoluto fino a diventare una forma popolare di esercizio utilizzata da persone di tutte le età e livelli di fitness. Ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie alla sua efficacia nella costruzione della forza e nel condizionamento del corpo, nonché alla sua accessibilità e praticità.
Ad esempio, durante la pandemia e le conseguenti chiusure delle palestre e centri sportivi, il Calisthenics é rimasta come una valida alternativa per poter continuare ad allenarsi seppur in pieno lock down.
Indice
Quali sono gli esercizi base del Calisthenics?
Esercizi avanzati del Calisthenics
Le persone che si avvicinano al Calisthenics sono di due tipi: quelli che vogliono migliorare il proprio fisico esteticamente e quelli che vogliono padroneggiare le skill piú avanzate del Calisthenics.
Alcuni esempi di esercizi calistenici avanzati includono:
Planche: questo è forse l’esercizio più iconico del Calisthenics. Questo esercizio prevede di mantenere il corpo in posizione parallela al terreno, mantenendo le mani a terra e i piedi sollevati da terra. Richiede un livello impressionante di forza e coordinazione motoria.
Front Lever: questo esercizio prevede di afferrare una sbarra e sollveare il corpo parallelamente al terreno mantenendo l’isometria. Questo esercizio richiede una forza impressionante nei muscoli della schiena, delle braccia e del core.
Flessioni con un braccio: questo esercizio prevede l’esecuzione di flessioni con un braccio, mentre l’altro braccio è esteso lateralmente. Ciò richiede un alto livello di forza e coordinazione.
Flessioni in verticale: questo esercizio prevede l’esecuzione di un push-up mentre si è in posizione verticale. Richiede una parte superiore del corpo forte e un buon equilibrio.
Pistol squat: questo esercizio prevede di fare un squat con una gamba sola, mantenendo l’altra gamba distesa davanti a sé. Richiede un alto livello di forza delle gambe, equilibrio e un’ottima mobilitá.
Human Flag: questo esercizio prevede di tenere il corpo parallelo al suolo, con le braccia tese e le mani che afferrano un oggetto fermo. Richiede un alto livello di forza della parte superiore del corpo e stabilità del core.
Ricorda di iniziare sempre con esercizi calistenici di base e di progredire gradualmente verso esercizi più avanzati man mano che sviluppi forza e competenza. È importante utilizzare la forma e la tecnica adeguate per evitare infortuni e massimizzare i benefici dei tuoi allenamenti.
