Articoli Calisthenics

costruisci la tua scheda di calisthenics

Scheda Calisthenics: come creare un allenamento personalizzato

Perché ci alleniamo: l’adattamento muscolare Prima di scoprire come creare una scheda di Calisthenics personalizzata è bene soffermarci su un concetto molto importante nell’allenamento: l’adattamento muscolare.  L’adattamento muscolare è un processo naturale che consente al fisico di adattarsi a stimoli esterni (stressor) che ci mettono alla prova.  L’allenamento è a tutti gli effetti uno stimolo …

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Come allenare il Back Lever: requisiti, riscaldamento ed esercizi

Esecuzione del Back Lever Per eseguire correttamente un Back Lever dobbiamo essere appesi a una sbarra – o agli anelli – e portare il corpo orizzontalmente con la pancia rivolta verso il terreno, praticamente ci posizioniamo nella posizione “opposta” a quella di un Front Lever.  Tecnicamente dobbiamo fare attenzione ad avere le spalle depresse, i …

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Come aumentare la forza con il Calisthenics

Perchè tutti dovrebbero allenare la forza La forza, come l’ipertrofia muscolare, risultano da un adattamento del corpo a uno sforzo fisico maggiore del normale. Allenare la forza e l’ipertrofia è particolarmente importante in quanto fisiologicamente il nostro corpo tende al deterioramento superata una certa età.  La perdita muscolare legata all’età, chiamata sarcopenia, è una parte …

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Cosa é il Calisthenics?

Il Calisthenics è una disciplina sportiva che prevede l’utilizzo del proprio peso corporeo come resistenza per costruire forza, resistenza e flessibilità. In genere comporta l’esecuzione di una varietà di movimenti che coinvolgono diversi gruppi muscolari: come i piegamenti, gli squat, affondi e le trazioni.   Questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzature particolari e possono …

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