Cos'è l'allenamento funzionale

Cos’è l’allenamento funzionale? I Principi su cui si basa

Che cos’è l’allenamento funzionale

L’allenamento funzionale un’attività motoria finalizzata al miglioramento del movimento e all’esplicazione delle funzioni motorie quotidiane, ovvero al miglioramento della vita quotidiana.

Un gesto motorio per definirsi funzionale deve rispettare i seguenti principi:

  • gesto multiplanare, ovvero deve coinvolgere più piani di lavoro, (frontale, sagittale, trasverso)
  • costituito da tre fasi, ovvero una prima fase di accelerazione, una successiva fase di stabilizzazione e un’ultima fase di decelerazione
  • essere inserito in uno schema motorio, migliorando le abilità motorie (SKILLS)

Principi dell’allenamento funzionale

Cos'è l'allenamento funzionale

Affinché il training sia definito funzionale, deve rispettare determinati principi:

✓capacità nell’utilizzare le forze di reazione (al suolo, in acqua, in aria);

✓trasmissione delle forze attraverso i segmenti corporei;

✓consapevolezza e costante controllo della postura di tutti i segmenti ossei e delle articolazioni durante ogni movimento;

✓esecuzione di ogni movimento in catena cinetica e massima sinergia muscolare;

stimolazione dei recettori propriocettivi (riducendo la base di appoggio o utilizzandone una instabile);

✓attivazione dei muscoli del core, fondamentali nella gestione delle catene muscolari, fungendo dacongiunzione tra arti inferiori e superiori;

✓ricerca della reattività considerata come reazione immediata ad un evento improvviso.

Schemi motori Primitivi

Un altro aspetto importante verso dell’allenamento funzionale, è la sollecitazione

degli schemi motori primitivi (primitive movement patterns), ovvero i gesti che

l’uomo ha perfezionato nella sua evoluzione, relativi alle sue necessità

fondamentali, parte di questi schemi motori verranno utilizzati nell’ F.S.T :

  • Roll & Twist (Rotolamenti e Torsioni)
  • Pull (Trazioni)
  • Press (Spinte)
  • Squat (accosciate, affondi)
Cos'è l'allenamento funzionale

Che cos’è l’allenamento funzionale - Conclusioni

L’Allenamento Funzionale è processo di apprendimento, di conoscenza di se stessi, dei principi,delle metodologie, dei mezzi e degli strumenti più efficaci al raggiungimento dei propri obiettivi.

Ma eseguire un Training Funzionale significa anche allenarsi per il raggiungimento di un

obiettivo legato ad una performance, rispettando la fisiologia e la biomeccanica umana con intelligenza per questo può essere importante affidarsi a un Personal Trainer esperto nelle discipline a corpo libero.

Determinando gli obiettivi legati ad una performance, selezionando le strategie più efficaci (sempre e solo relative all’individuo) applicandole con determinazione ed intelligenza fino al raggiungimento degli obiettivi.

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