Eccellere nello sport non è semplice: richiede impegno, fatica e dedizione. E soprattutto motivazione, che è il motore più potente per uno sportivo che voglia crescere, migliorarsi e vincere.
E anche la motivazione va allenata, proprio come si farebbe con un altro muscolo: per ottenere questo risultato il mental coaching ha individuato 5 tecniche che hanno dimostrato di funzionare al meglio nel campo della psicologia dello sport.
Il primo step per capire queste tecniche è però quello di capire meglio il significato di motivazione.
Indice
Cos'è la motivazione
Possiamo definire la motivazione come quel processo che ci permette di tenere un comportamento che sia orientato al raggiungimento dei nostri obiettivi e ci aiuta a mantenere questo comportamento anche quando dobbiamo affrontare situazioni di stanchezza o difficoltà.
Riguardo alle caratteristiche della motivazione, alcuni esperti ritengono che nasca da un bisogno interiore, mentre per altri è legato al desiderio di ricompense esterne come la fama, i soldi o lo status. Alcune teorie, poi, ritengono che la motivazione sia innata, mentre per altre si tratta di una capacità che può essere imparata ed “esercitata”.
Proprio come fanno le 5 tecniche motivazionali che stiamo per approfondire.
Motivazione Sport: crea il giusto ambiente
Partendo da quello che è l’obiettivo che vogliamo raggiungere, dobbiamo metterci nella condizione di farlo: e questo si può fare creando un ambiente adatto all’attività che vogliamo svolgere oppure eliminando tutti quegli elementi che potrebbero intralciare il nostro cammino verso il successo.
E un ambiente positivo è fatto anche dalle persone: quindi cerchiamo sempre di avere attorno a noi delle persone che credono in noi e ci sostengono nel nostro percorso, evitando invece quelle negative, che hanno una pessima influenza sulla motivazione.
Ad esempio, se vuoi fare una dieta potrebbe essere utile eliminare dalla dispensa tutti i dolci e le “schifezze”, come chiamava mia madre le merendine, e circondarsi invece di cibi salutari.
Potrebbe anche essere importante smettere di frequentare persone che hanno delle abitudini alimentari nocive e in contrasto con il nostro percorso.
Motivazione tecnica 2: scegli obiettivi realistici e ottenibili
Se è vero che gli obiettivi che ci poniamo non devono essere troppo semplici da raggiungere per stimolare la nostra motivazione, è altrettanto vero che devono essere alla nostra portata. Porsi un obiettivo che sappiamo già irraggiungibile non farà crescere la nostra motivazione, bensì la nostra frustrazione, una sensazione negativa di cui non abbiamo alcun bisogno.
Per questo dobbiamo essere in grado di definire in modo preciso i nostri obiettivi: se hanno le caratteristiche giuste e sono alla nostra portata, il fatto di vedere dei risultati ci aiuterà a mantenere la giusta motivazione.
Le caratteristiche di un obiettivo di essere “Attuabile” e “Realistico” sono solo 2 delle 8 caratteristiche imprescindibili di un obiettivo ben confezionato: scopri se i tuoi obiettivi le soddisfano tutti leggendo questo articolo – Obiettivi SMART(ES) cosa sono e come utilizzarli
Motivazione Sport: lavora con momentum
Non è facile dare un significato chiaro e univoco a momentum: possiamo provare a definirlo come l’impulso che ci spinge ad agire e superare gli ostacoli, un entusiasmo che ci permette di dare il 101% in quello che facciamo.
È importante lavorare con momentum per mantenere alta la motivazione: anche dei piccoli cambiamenti nel nostro comportamento possono essere la chiave per creare momentum e sviluppare la motivazione per arrivare a cambiamenti più importanti.
Il momentum è determinante nel momento in cui, naturalmente e inevitabilmente, la motivazione comincia a calare: raggiungere un piccolo obiettivo, agire, crea il momentum e questo ci da la spinta per proseguire nel nostro percorso.
Ogni lungo viaggio inizia con un primo passo. Un vincente trova sempre una strada, un perdente trova sempre una scusa
Lao Tzu
Motivazione Tecnica 4: Come parli a te stesso?
Essere in grado di parlare a sé stessi in modo da accrescere la convinzione di “potercela fare” è uno dei migliori modi di far crescere la motivazione e il rendimento. Forse hai notato anche te che per gli atleti è normale incoraggiarsi: spesso lo fanno anche a voce alta, ma il più delle volte si tratta di un dialogo interiore.
Questo tipo di incoraggiamento verbale sembra avere un’influenza molto positiva sulla capacità di mantenere la motivazione, soprattutto nelle situazioni in cui lo stress si fa sentire in modo più intenso. La capacità di parlarsi in maniera positiva e automotivarsi è una delle 7 tecniche di mental training che abbiamo già approfondito nell’articolo linkato.
Motivazione Sport: sviluppa la motivazione intrinseca
La motivazione intrinseca non è una caratteristica innata: anche questo tipo di motivazione va sviluppata e mantenuta nel tempo. Per farlo è necessario che l’ambiente che ci circonda sia in grado di rispondere in modo positivo a quelli che sono i nostri bisogni psicologici.
Quello che possiamo fare è cercare di sviluppare la nostra autonomia e allo stesso tempo di mantenere delle relazioni “sane” con le persone che ci circondano, in modo da sostenere, anche nel lungo periodo, la nostra motivazione.
Ricorda che la motivazione intrinseca riguarda maggiormente il senso che andiamo a dare alle cose che facciamo più che le ricompense che otteniamo dal fare quelle cose. Per questo sviluppare la motivazione intrinseca significa ricercare il significato e l’importanza che diamo nel fare delle attività al di là degli incentivi esterni.
Sfida te stesso: esercizio motivazione
Come al solito ti lascio con una piccola sfida che puoi subito applicare alla tua situazione specifica per sfidare te stesso.
Pensa a un obiettivo che vuoi raggiungere nel futuro; può essere un obiettivo professionale, sportivo o di vita.
Prova adesso a rispondere a queste domande con sincerità:
- quando pensi a questo obiettivo ti auto-incoraggi o al contrario ti auto-convinci che non ce la farai?
- qual è la motivazione intrinseca che ti spinge a voler raggiungere questo obiettivo?
- Come potresti creare un ambiente favorevole per il raggiungimento del tuo obiettivo?
Queste sono delle domande potenti che puoi farti per aumentare la tua motivazione e sono solo alcune delle domande che faccio ai miei clienti durante le sessioni di mental coaching per aiutare le persone a raggiungere obiettivi ambiziosi.
