smettere di bere e fumare

Come smettere di fumare e bere contemporaneamente

Come possiamo smettere di fumare e bere contemporaneamente? In primo luogo dobbiamo capire perché queste due azioni sono cosí interconnesse. 

Una recente ricerca pubblicata sul Journal of Neurochemestry dimostrerebbe che bere alcol ci spinga anche a fumare. La spiegazione scientifica sarebbe che l’alcol agisce da sedativo (effetto anche disinibirono) sul sistema nervoso centrale mentre la nicotina ha effetto sull’area del cervello associata ai riflessi, attenzione e apprendimento. In parole povere, bere genera sonnolenza che viene controbilanciata dalla nicotina. 

Quindi dobbiamo considerare che entrambe le dipendenze si rafforzano vicendevolmente e per questo potrebbe essere una buona idea provare a smettere contemporaneamente di fare entrambe le cose. 

Disclaimer – Questo articolo non può in nessun modo sostituirsi a una consulenza da uno specialista. Nel caso di dipendenze molto acute é bene cercare aiuto da specialisti o da strutture idonee.

Come smettere di fumare e bere

Per smettere di fumare, è possibile utilizzare rimedi farmacologici come i cerotti alla nicotina o le pastiglie, oppure utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga per gestire i sintomi dell’astinenza. Inoltre, è importante circondarsi di persone positive e supportive.

 

Per smettere di bere, è possibile seguire un programma di disintossicazione, cercare l’aiuto di un professionista o di un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi. è importante anche trovare attività alternative per riempire il tempo che si trascorreva bevendo e distrarsi dalla tentazione.

 

In generale, la chiave per smettere di fumare e bere è la motivazione personale e la volontà di cambiare. É importante essere preparati a affrontare le difficoltà e a chiedere aiuto quando necessario.

 

Smettere di bere e fumare é semplice! La cosa difficile é non ricominciare. Ecco alcuni trucchi per mantenersi puliti. 

La Mindfulness per gestire l'astinenza

tecniche mindfulness per smettere di bere e fumare

I sintomi di astinenza possono essere gestiti sia farmacologicamente (in questo caso é bene chiedere un parere medico) che attraverso delle tecniche di rilassamento come la Mindfulness. 

 

La Mindfulness consiste nell’essere consapevoli del proprio corpo e del proprio respiro, senza giudicare o cercare di cambiare ciò che si percepisce.

 

Ecco alcuni esempi di tecniche di Mindfulness che possono essere utilizzati per smettere di bere e fumare:

L’importante è praticare queste tecniche regolarmente e cercare di integrarle nella propria vita quotidiana, perché la mindfulness è un processo continuo di apprendimento e miglioramento.

Sport per smettere di bere e fumare

fare sport per smettere di bere e fumare

Iniziare a fare sport può aiutare a gestire le dipendenze, in quanto offre molti benefici per la salute fisica e mentale. Fare esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare la sensazione di benessere, tutti fattori che possono contribuire a gestire la dipendenza.

 

In particolare, l’attività fisica può aiutare a smettere di bere e fumare:

E’ importante sottolineare che l’esercizio fisico non è una soluzione magica per la dipendenza, ma può essere un’efficace strategia di supporto insieme ad altre terapie e programmi di supporto.

Comincia ad allenarti da casa. Dai un’occhiata alle risorse di Calisthenics e Allenamento a corpo libero del sito. 

Abbandonare i contesti e gli ambienti negativi

smettere di bere - contesto sociale

L’ambiente può avere un notevole impatto sulle dipendenze e quindi é un fattore da prendere in considerazione se vogliamo smettere di bere e fumare. Alcuni fattori ambientali possono aumentare il rischio di sviluppare una dipendenza, mentre altri possono aiutare a prevenirla o a superarla.

 

Ecco delle situazioni che possono aumentare il rischio di bere e fumare che andrebbero evitate:

Al contrario un ambiente salubre e persone che non fumano o bevono possono avere un impatto positivo per smettere di bere e fumare. 

Hai già provato ad applicare alcuni di questi trucchi per smettere di bere e fumare? Fammelo sapere in un commento all’articolo e non scordarti di iscriverti alla newsletter per altri articoli come questo. 

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