Come possiamo smettere di fumare e bere contemporaneamente? In primo luogo dobbiamo capire perché queste due azioni sono cosí interconnesse.
Una recente ricerca pubblicata sul Journal of Neurochemestry dimostrerebbe che bere alcol ci spinga anche a fumare. La spiegazione scientifica sarebbe che l’alcol agisce da sedativo (effetto anche disinibirono) sul sistema nervoso centrale mentre la nicotina ha effetto sull’area del cervello associata ai riflessi, attenzione e apprendimento. In parole povere, bere genera sonnolenza che viene controbilanciata dalla nicotina.
Quindi dobbiamo considerare che entrambe le dipendenze si rafforzano vicendevolmente e per questo potrebbe essere una buona idea provare a smettere contemporaneamente di fare entrambe le cose.
Disclaimer – Questo articolo non può in nessun modo sostituirsi a una consulenza da uno specialista. Nel caso di dipendenze molto acute é bene cercare aiuto da specialisti o da strutture idonee.
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Indice
Come smettere di fumare e bere
Per smettere di fumare, è possibile utilizzare rimedi farmacologici come i cerotti alla nicotina o le pastiglie, oppure utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga per gestire i sintomi dell’astinenza. Inoltre, è importante circondarsi di persone positive e supportive.
Per smettere di bere, è possibile seguire un programma di disintossicazione, cercare l’aiuto di un professionista o di un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi. è importante anche trovare attività alternative per riempire il tempo che si trascorreva bevendo e distrarsi dalla tentazione.
In generale, la chiave per smettere di fumare e bere è la motivazione personale e la volontà di cambiare. É importante essere preparati a affrontare le difficoltà e a chiedere aiuto quando necessario.
Smettere di bere e fumare é semplice! La cosa difficile é non ricominciare. Ecco alcuni trucchi per mantenersi puliti.
La Mindfulness per gestire l'astinenza
I sintomi di astinenza possono essere gestiti sia farmacologicamente (in questo caso é bene chiedere un parere medico) che attraverso delle tecniche di rilassamento come la Mindfulness.
La Mindfulness consiste nell’essere consapevoli del proprio corpo e del proprio respiro, senza giudicare o cercare di cambiare ciò che si percepisce.
Ecco alcuni esempi di tecniche di Mindfulness che possono essere utilizzati per smettere di bere e fumare:
- Respirazione consapevole: concentrarsi sul proprio respiro e su come si percepisce nel corpo, senza cercare di cambiarlo.
- Meditazione di osservazione: osservare i propri pensieri e le proprie emozioni senza giudicarli o reagire a loro.
- Mindfulness del corpo: concentrarsi sulla sensazione del proprio corpo e delle sensazioni fisiche, come la fame o l'irrequietezza, senza cercare di cambiarle.
- Esercizi di consapevolezza sensoriale: concentrarsi sui propri sensi, come la vista, l'udito, il gusto, l'olfatto e il tatto e osservare come si percepiscono senza giudicare.
- Mindfulness nelle attività quotidiane: portare consapevolezza alle attività quotidiane come camminare, mangiare, lavarsi i denti e cercare di viverle in modo consapevole.
L’importante è praticare queste tecniche regolarmente e cercare di integrarle nella propria vita quotidiana, perché la mindfulness è un processo continuo di apprendimento e miglioramento.
Sport per smettere di bere e fumare
Iniziare a fare sport può aiutare a gestire le dipendenze, in quanto offre molti benefici per la salute fisica e mentale. Fare esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare la sensazione di benessere, tutti fattori che possono contribuire a gestire la dipendenza.
In particolare, l’attività fisica può aiutare a smettere di bere e fumare:
- Attività sostitutiva: l'esercizio fisico può diventare un'attività sostitutiva per la dipendenza, come ad esempio fumare, bere o mangiare in modo compulsivo.
- Distrarre dalla dipendenza: l'esercizio fisico può aiutare a distrarre dalla dipendenza e a distogliere l'attenzione dai pensieri e dalle emozioni legate alla dipendenza.
- Aumentare la motivazione: l'esercizio fisico ti fa sentire meglio e, quindi, aumenta la tua fiducia in te stesso che puoi superare la dipendenza.
- Migliorare la salute fisica e mentale: l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale, che può essere compromessa dalla dipendenza.
E’ importante sottolineare che l’esercizio fisico non è una soluzione magica per la dipendenza, ma può essere un’efficace strategia di supporto insieme ad altre terapie e programmi di supporto.
Comincia ad allenarti da casa. Dai un’occhiata alle risorse di Calisthenics e Allenamento a corpo libero del sito.
Abbandonare i contesti e gli ambienti negativi
L’ambiente può avere un notevole impatto sulle dipendenze e quindi é un fattore da prendere in considerazione se vogliamo smettere di bere e fumare. Alcuni fattori ambientali possono aumentare il rischio di sviluppare una dipendenza, mentre altri possono aiutare a prevenirla o a superarla.
Ecco delle situazioni che possono aumentare il rischio di bere e fumare che andrebbero evitate:
- Gioco d'azardo il gioco di azardo aumenta lo stress ed é quindi probabile che per gestirlo utilizzerai il fumo o l'alcol.
- Accesso facile: dovresti evitare posti dove vendono bevande alcoliche ed evitare di tenere in casa alcol o pacchetti di sigarette.
- Stress: un ambiente stressante, sia a livello personale che sociale, può aumentare il rischio di dipendenza.
- Persone che usano alcol e sigarette: evita persone che utilizzano alcol o sigarette o quantomeno cerca di evitare le situazioni di consumo (ad esempio la pausa sigaretta).
Al contrario un ambiente salubre e persone che non fumano o bevono possono avere un impatto positivo per smettere di bere e fumare.
Hai già provato ad applicare alcuni di questi trucchi per smettere di bere e fumare? Fammelo sapere in un commento all’articolo e non scordarti di iscriverti alla newsletter per altri articoli come questo.
